孕婦體操技巧介紹：

  1．腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3~5分鐘。

  (1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

  (2)腳尖使勁向上翅，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

  (3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

  2．盤(pán)腿坐：可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

  (1)在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

  (2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

  3．扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

  (1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

  (2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩幔地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

  (3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  (4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

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